viernes, 6 de abril de 2012

Por que debemos realizar ejercicio físico diario - 6th April World Day For Physical Activity


Cada 6 de abril se celebra el Día Mundial de la Actividad Física, el objetivo es promover los beneficios del ejercicio para mejorar la salud y lograr que las personas se conciencien de los peligros del sedentarismo.
Entre otros múltiples beneficios:
• Repercusiones a nivel musculoesquelético:
• Mejor uso de la energía.
• Mayor fuerza muscular.
• Mayor flexibilidad y menor pérdida de masa ósea.
• Mayor autonomía en ancianos.
• A nivel metabólico:
• Mejora la capacidad del músculo para obtener energía de las grasas y ahorrar glucógeno.
• Aumenta la capacidad del músculo de almacenar glucógeno.
• Mejora el metabolismo lipídico (↑HDL y ↓LDL).
• Mejora la sensibilidad a la insulina (sobre todo en las 12 horas siguientes al ejercicio) y la captación de glucosa por el músculo.
• Retrasa o evita la aparición de la diabetes tipo 2 en personas predispuestas.
• A nivel cardiovascular:
• Aumenta el gasto cardiaco.
• Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo y durante el ejercicio.
• Disminuye el desarrollo de ateroesclerosis.
• Aumenta la masa muscular cardiaca.
• Mejora la circulación a nivel capilar, lo que hace llegar mejor el oxígeno y los nutrientes a los tejidos.
• Disminuye el riesgo de ACV.
• Disminuye la mortalidad.
• Disminuye la prevalencia de enfermedad cardiovascular en la diabetes y su mortalidad.
• A nivel pulmonar:
• Aumenta la capacidad pulmonar
• Aumenta el flujo sanguíneo pulmonar
• A nivel inmunológico:
• El ejercicio moderado mejora la función inmunológica.
• A nivel energético:
• Una actividad física asociada a dieta de adelgazamiento ayuda a perder peso.
• Ayuda a dejar de fumar y a no coger peso cuando dejamos de fumar.
También se sabe que los que realizan ejercicio físico habitual e intensivo previene el acortamiento de los telómeros, lo que significa un efecto protector del envejecimiento en el sistema cardiovascular.

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